Fitness severlerin en çok merak ettiği konulardan birisi mastrübasyonun kas gelişimi ve performansa zarar verip vermediğidir. Antrenman bilimi ve spor alanındaki bilimsel araştırmalara bakıldığında bu konu hakkında elle tutulur gerçekten çok az sayıda bilimsel makale ve anektodal çalışma mevcuttur. Bu yazıda mastrübasyonun antrenmana etkilerini anlamak adına temel mekanizmaları ve eldeki kısıtlı çalışmaları inceleyerek mantıklı bir sonuca varmaya çalışacağız. Haydi başlayalım! Geçmiş yıllarda konuyla ilgili Seks Spordan Öncemi Yapılır sporunun önde gelen isimlerinden David Haye ve Muhammed Ali gibi boksörlerin de müsabakadan belirli bir süre öncesinde mastürbasyon ve seks yapmaya ara verdiklerini duymaktayız. Bunun hem vücuttaki mineral ve besin maddelerini dışarı attığını hem de vücudun gevşediğini iddia etmektedir. Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde! Google Play'den ücretsiz indir! Acaba bilim bunun hakkında ne diyor? Kısa Seks Spordan Öncemi Yapılır Hayır mastürbasyon kas gelişiminizi etkilemez. Uzun cevap: Mastürbasyon testosteron seviyelerinde kısa süreli bir azalmaya neden olabilir fakat kas gelişiminde kısa süreli değili uzun süreli kronik değişiklikler rol oynamaktadır. Mastürbasyonun veya seks yapmanın vücuttaki testosteron seviyelerinde azalma meydana getireceği ve bunun da doğrudan kas gelişimini negatif etkileyeceği düşünülmektedir. Yapılan bazı araştırmalar birkaç hafta boyunca seks ve mastürbasyon yapmanın gerçekten de az da olsa testosteron seviyelerinde bir artışa neden olduğunu göstermiştir. Yani bu artışlar kişinin fitness seviyesine dikkate alınmayacak kadar az ya da hiç etki etmeyecektir. Hangzhou Normal College bilim adamları tarafından yapılan bir başka çalışma ise yaşları arasında değişen 28 deneği iki ayrı gruba ayırmıştır ve 1. Araştırmanın sonuçlarına göre 1. Sonuçlar heyecan verici gözükse de bilimsel çalışmalar yalnızca sonuçtan ibaret değildir, bu çalışmaya da biraz şüpheyle yaklaştığımız zaman sonuçlara güvenmemek için birçok sebep bulabiliyoruz. Örneğin bu çalışmada 1. Öte yandan çalışmada 2. Ayrıca bu da çalışmada yazarlar test prosedürlerini veya veri toplama yöntemlerini standart hale getirmek için çok az çaba sarf etmiş gibi görünüyorlar. Özet: Birkaç çalışma, mastürbasyon ve seksten kaçınmanın testosteron düzeylerini artırabileceğini göstermiştir, ancak bu çalışmaların sonuçlarını güvenilir olmaktan uzak kılan birkaç önemli sınırlaması vardır. Yine konuyla ilgili Charles R. Çalışmanın sonuçlarına göre daha yüksek testosteron seviyeleri nispeten daha fazla kas kazanımı sağlasa da bu miktar düşük bir seviyede kalmıştır. Tabii ki bu çalışmanın da bazı sınırlamaları mevcuttur. Bu çalışmadaki denekler ağırlık antrenmanı yapmıyordu, eğer ağırlık antrenmanı yapsalardı muhtemelen daha yüksek testosteron seviyesi daha fazla etki ortaya çıkaracaktır. Ancak yine de testosteron seviyelerinin kas gelişimine etkisini anlamak adına değerli bir çalışma olarak karşımıza çıkmaktadır. Orgazmdan sonra vücudunuz"mutlu ve iyi hissetme" hormonu olan dopamin düzeylerini baskılayan prolaktin adlı bir hormon salgılar. Dopamin ayrıca libidonuzu, motivasyonunuzu ve ruh halinizi de olumlu anlamda destekler ve dopamindeki bu düşüş, orgazmdan sonra neden yorgun, motivasyonsuz ve halsiz hissettiğinizin sebeplerinden biridir. Peki bu durumun normale dönmesi ne kadar sürer? Prolaktin dakika sonra azalmaya başlar ve birkaç saat sonra normal seviyesine döner. Çalışma sonuçlarına göre seks ile spor performansı arasında en azından saat boşluk olduğu sürece erkeklerde ve kadınlarda herhangi bir negatif etki gözlemlenmemiştir. Öte yandan bu çalışmada yer alan sporcular yüksek performans sporcuları olduklarından, fitness yapan ve nispeten daha az efor ortaya koyan kişiler için durum daha az çekinilecek bir durum olabilmektedir. Otonom sinir sistemi ya da özerk sinir sistemi, periferik sinir sisteminin, istemsiz yapılan hareketleri ve organ fonksiyonlarının kontrolünü gerçekleştiren bölümüdür. Kalp hızı, sindirim, solunum, tükürük salgılanması, terleme, işeme fonksiyonu, cinsel uyarılma gibi durumlarda istem dışı etkilidir. Visseral sinir sistemi veya vejetatif sinir sistemi olarak da bilinir. Parasempatik sinir sistemi ve sempatik sinir sistemi olarak ikiye ayrılır. Sempatik sistem doku ve organlara gönderdiği sinyallerle genel olarak vücudun aktivitesini, enerji tüketimini artırıcı yönde hareket eder. Örneğin sempatik sinirler kalbin çalışma hızını ve atardamarlardaki kan basıncını artırır. Sempatik sistem aynı zamanda organizmanın korku, öfke, dehşet, heyecan ve şiddetli ağrı gibi stres yaratan durumlarda tepki oluşturmasını Seks Spordan Öncemi Yapılır.
body building ve sex
Spordan önce yapılan seks, performansı düşürür mü? Uzun cevap şu: Mastürbasyonun vücut üzerinde çeşitli etkileri olduğunu ve kısa vadede testosteron düzeylerini etkileyebileceğini gösteren. Yıllardan beri, antrenörler sporcularına herhangi bir müsabakadan önce cinsel ilişkiden uzak durmak gerektiğini savunmuşlardır. Öyle ki müsabaka. Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder?Stres, kafein ve heyecan gibi faktörler kalp atış hızınızı geçici olarak hızlandırabilirken, meditasyon yapmak veya yavaş, derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Örneğin sempatik sinirler kalbin çalışma hızını ve atardamarlardaki kan basıncını artırır. Stengel, sporculara zarar veren şeyin aktiviteden önce yapılan seks değil, seks için bütün gece uyumadan durmak olduğunu söylüyor. Bu konuda en bilinen örneklerden biri olan boksör Muhammed Ali bir boks maçından haftalar öncesinde bile seks yapmaktan çekindiğini ifade etmişti. Aslına bakarsanız mastürbasyon sonrası dakikalık bir aradan sonra vücut testosteron seviyesini geri toplayabildiğinden antrenman ve dolayısıyla kas gelişimine bir etkisi olmadığı inancı yüksektir. Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir.
Spordan Sonra Mastürbasyon Yapmak Kas Gelişimi Etkiler mi?
Ancak spordan sonra mastürbasyon yapmak ya da antrenmandan bir gece önce seks yapmak testosteron artışı sağlayarak olumlu bir etki ortaya çıkarabilir. Uzun cevap şu: Mastürbasyonun vücut üzerinde çeşitli etkileri olduğunu ve kısa vadede testosteron düzeylerini etkileyebileceğini gösteren. eğer sporunu akşam vakti yapıyorsan, spordan sonra en az saat sonra sex yapılmalıdır, çünkü kasların enerjiyi ve ihtiyacı olduğu proteini yeni sindirmiş. Öyle ki müsabaka. Yıllardan beri, antrenörler sporcularına herhangi bir müsabakadan önce cinsel ilişkiden uzak durmak gerektiğini savunmuşlardır.Uzmanların yaptığı araştırmalarda bir grup erkeğe her gün belirli aralıkla mastürbasyon yaptırıldıktan sonra kas gelişimleri ve fitness performansları incelenirken diğer grupta ise haftanın belirli günleri bir ya da iki defa mastürbasyon yapılmasına izin verilmiş ardından fitness gelişimleri incelenmiştir. Bu etkileri kesin olarak kanıtlayabilecek yeterli bilimsel veri bulunmasa da fizyolojik konseptleri anlayarak mantıklı çıkarımlara varmak fiziksel performansımız açısından kullanışlı olabilir. Progressive overload kuvvet antrenmanlarından elde edeceğimiz kazanımların sürekliliği için en önemli antrenman prensibidir. Deadlift egzersizi hip hinge modeli vücudumuzun günlük hayatta sıklıkla uyguladığı temel hareket modellerinden bir tanesidir. Bu durum üzerinde mastürbasyon ya da yapmış olduğunuz seksten aldığınız haz, yapma süreniz ve ne sıklıkla bu işlemi yapmış olduğunuz oldukça etkilidir. Uzmanların yapmış olduğu incelemelere bakıldığında mastürbasyon ve kas gelişimi arasındaki ilişkinin çok az incelendiği ve hala net bir bilginin olmadığı görülmektedir. Bu durumda öncesi ve sonrası ile spor ve mastürbasyon arasında ciddi bir ilişki olabilir. Ancak yine de testosteron seviyelerinin kas gelişimine etkisini anlamak adına değerli bir çalışma olarak karşımıza çıkmaktadır. Tabii ki bu çalışmanın da bazı sınırlamaları mevcuttur. The effect of diurnal variation on clinical measurement of serum testosterone and other sex hormone levels in men. Örneğin kas aktivitesi gerektiren stres durumlarında, hipotalamusun uyarılmasıyla sempatik sistem organizmada bazı değişikliklere yol açar. Bunun gerçekten böyle olup olmadığını araştıran uzmanlar ise mastürbasyon ya da seks yapmanın kas gelişimi üzerinde hiçbir etkisi olmadığına dair bazı bilimsel çalışmalar yayınlamıştır. World J Urol. Bir araştırmada, 14 tane önceden atlet olan erkeğe sabah seksi nden sonra ve 6 haftalık seks arası verecekleri şekilde, iki ayrı program uygulanıyor. Bu durumu net bir şekilde açıklamak için mastürbasyon ve kas gelişimi arasındaki ilişkiyi incelemekte fayda vardır. Seks yaparken harcanan kalori genelde kalori arasındadır. Kategoriler Tümü. Parasempatik sistem doku ve organlara gönderdiği sinyallerle genel olarak vücutta enerjinin korunmasını sağlayacak yönde etki eder. Bu hormonların ve nörotransmitterlerin bol ve olağandışı miktarı, beyin ve adrenal bezlerin aşırı dopamin-norepinefrin-epinefrin dönüşümü yapmasına ve beyin ve vücut işlevlerinin aşırı derecede sempatik olmasına neden olabilir. Yani bu artışlar kişinin fitness seviyesine dikkate alınmayacak kadar az ya da hiç etki etmeyecektir. Geçmiş yıllarda konuyla ilgili boks sporunun önde gelen isimlerinden David Haye ve Muhammed Ali gibi boksörlerin de müsabakadan belirli bir süre öncesinde mastürbasyon ve seks yapmaya ara verdiklerini duymaktayız. Stengel, sporculara zarar veren şeyin aktiviteden önce yapılan seks değil, seks için bütün gece uyumadan durmak olduğunu söylüyor. Öte yandan çalışmada 2. Yaşam Spordan önce yapılan seks, performansı düşürür mü? Hangzhou Normal College bilim adamları tarafından yapılan bir başka çalışma ise yaşları arasında değişen 28 deneği iki ayrı gruba ayırmıştır ve 1. Reklamı Göster Reklamı Gizle 4. Netice itibariyle sportif aktiviteden önce seks yapmayla alakalı tartışmalar, bilimsel anlamda ve bilimsel olmayan bağlamda süreceğe benziyor. Spordan sonra yapılan mastürbasyon olumlu etkisi varken peki, spordan önce mastürbasyon yapmak da kas gelişimi üzerinde olumlu bir etki bırakır mı? Bu açıdan bakıldığında sperm içerisinde bol miktarda vitamin ve mineral olduğunu görmekteyiz. Raff H, Sluss PM. Bunlardan bazıları kandaki glikoz yoğunluğunun artışı, atardamarlarda kan basıncının yükselmesi ve kas gücünün artmasıdır.
